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Dieta del aguacate para perder grasa y ganar músculo, ¡en 4 días!

© salud180.com Dieta del aguacate para perder grasa y ganar músculo, ¡en 4 días!/ Cortesía: iStock

El aguacate es uno de los mejores alimentos para adelgazar y marcar los músculos, por eso te mostramos la dieta del aguacate para perder grasa y ganar músculo en tan solo 4 días.

Cezar Juan Trevino

De acuerdo con un estudio publicado por The National Institute of Health , Estados Unidos, el aguacate contiene grasa buena, que es necesaria para el desarrollo de masa muscular y no aumenta el porcentaje de grasa.

Cezar Trevino

La dieta del aguacate no precisamente se trata de consumir únicamente aguacate, pero sí debe estar presente en tres de tus comidas del día

 

Desayuno:

Claras de huevo con aguacate

Comida:

Ensalada de espinacas con aguacate y la proteína de tu preferencia, ya sea pollo, pescado, salmón o carne reducida  en grasa

Cena:

Atún con aguacate . De preferencia que sea la mitad de un aguacate y rellénalo de atún en agua con un poco de limón

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Desayuno:

Smoothie de aguacate. Para acompañarlo con tu desayuno, un smoothie de aguacate con plátano y miel

Comida:

Guacamole. Puedes prepararlo con jitomate y cebolla y acompañarlo de tus tostadas y proteína de tu preferencia

Cena:

Calabacitas con aguacate. Prepáralas azadas con un poco de pimienta y sal

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Desayuno:

Dos rebanadas de pan con aguacate. Debe ser pan integral y también puedes agregarle queso panela reducido en grasa

Comida:

Salmón con aguacate. Salmón fresco con aguacate acompañado de tostadas reducidas en grasa

Cena:

Aguachile vegano de aguacate. Preparado con champiñones, cebolla y cilantro

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Desayuno:

Aguacate con jamón. Cuatro rollitos de pechuga de pavo relleno de aguacate

Comida:

Fajitas de pollo con aguacate. Prepáralas con trozos de pollo, pimientos rojos, verdes y cebolla

Cena:

Smoothie de aguacate . Acompaña tu cena ligera de un smoothie de aguacate con manzana verde y miel

Sigue esta dieta del aguacate durante 4 días y notarás cómo quemarás grasa y aumentas masa muscular. Si practicas ejercicio por lo menos 40 minutos diarios, los resultados serán mejores

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Elegir la dieta correcta puede ser difícil. Vamos a ver a fondo algunas de las dietas más populares del mundo

Weight Watchers

Weight watchers  sigue un sistema de puntos, de tal manera que la persona que esté en la dieta consigue un número de “puntos” que puede comer dependiendo de su edad y peso. Asegura estar desarrollada científicamente y no hay alimentos prohibidos. La empresa tiene una red de grupos que ofrecen apoyos a los seguidores de la dieta

5:2

Basada en el principio de ayuno intermitente, la gente que sigue una dieta 5:2 comen muy poco dos días a la semana y comen normal durante cinco días. Los adeptos dicen que además reduce el colesterol y la presión sanguínea

Slim Fast

Con el plan Slim Fast, reemplazas comidas con un batido. Lleva en el mercado desde los 70 y la empresa promete que puedes perder 0,5kg o hasta 1kg a la semana con dos reemplazos de comida y una cena más sana

Dieta Atkins

La dieta Atkins se hizo famosa por estar basada en un gran consumo de carne, pero sus inventores dicen que debe ser baja en carbohidratos. Ha sido muy popular porque los que la seguían aseguraban no estar pasando nada de hambre. Sin embargo, la cantidad de queso y nata que se permitía provocó que los detractores se preguntaran hasta qué punto era una buena dieta para el corazón

South Beach

Una de las muchas dietas bajas en carbohidratos, la South Beach, ganó popularidad hace 10 años. No está tan basada en la proteína como la Atkins, pero sí consigue una rápida pérdida de peso en las primeras dos semanas, lo cual lleva a la preocupación a los nutricionistas. 

Paleodieta

La paleodieta sigue la forma en la que nuestros antecesores habrían comido. Contiene mucha carne magra, pescado, fruta y verduras. Es alta en proteínas y fibra, y sostiene que no tienes por qué reducir el número de calorías para perder peso

Dieta mediterránea

Se basa en lo que se come normalmente en España, Italia y Grecia, puesto que se ha demostrado que está relacionada con beneficios de la salud. Incluye fruta, verdura, legumbres, frutos secos, cereales integrales, pescado y aceite de oliva. Se permiten pequeñas cantidades de carne, lácteos y vino tinto

Dieta Sonoma

La dieta dura 10 días y está influenciada en la base vegetal de la dieta mediterránea. Además de ser beneficiosa para la pérdida de peso, también se relaciona con poner fin a la adicción al azúcar. Se divide en tres olas; la primera de ellas restringe algunos alimentos grasos y toda la comida procesada

Jenny Craig

Un plan americano al que se han apuntado muchas celebrities como Kirstie Alley, es un plan de comidas con calorías restringidas pre-empaquetado. La empresa dice que funciona por el apoyo de sus consultores

Dieta de comida cruda

Como indica el nombre de la dieta, se trata de comer alimentos sin cocinar. Sus fans dicen que, además de perder peso, le da un importante empujón a tus sistemas inmunológico y digestivo. 

Dieta Zona

La dieta Zona dice que te permite quemar grasa mientras duermes. Es un plan bajo en carbohidratos y calorías y elimina frutas y verduras como las zanahorias y los plátanos, que son relativamente altos en azúcar

Dieta Dukan

Originada en Francia, esta es una dieta baja en carbohidratos. La fase de los diez primeros días solo te permite comer proteína, avena y agua, mientras que tienes que andar diariamente 20 minutos. 

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